top of page

7 естественных способов увеличить дофамин


Часто называемый «молекулой мотивации», дофамин обеспечивает драйв и концентрацию, необходимые для продуктивной работы.

Он тесно связан с концентрацией внимания, фокусом, выполнением, мотивацией и способностью испытывать удовольствие. Это также создает ощущение, что вас вознаграждают за хорошо выполненную задачу, что мотивирует большинство из нас повторять действие снова и снова. Потому что приятно чувствовать себя хорошо.

Как вы понимаете, низкий уровень дофамина связан с чувством вялости и отсутствия мотивации, а также с другими чувствами, которые, ну, не очень приятны.

В том числе, но не ограничивается:

  • Усталость

  • Апатия

  • Отсутствие фокуса

  • Забывчивость

  • капризность

  • Трудности с концентрацией внимания

  • Бессонница

  • тяга к сахару

  • Низкая мотивация

Проблема возникает, когда люди пытаются увеличить дофамин с помощью нездоровых химических веществ и продуктов, включая никотин, кофеин и продукты с высоким содержанием сахара и жира. Хотя эти вещи хороши для повышения уровня дофамина в краткосрочной перспективе, они ужасны для вашего физического и эмоционального тела в долгосрочной перспективе.

Вот 7 естественных способов увеличить дофамин

  1. Ешьте продукты с тирозином

Чтобы вырабатывать дофамин, вашему телу нужен тирозин. Аминокислота содержится в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, рыбе и курице. Употребление в пищу продуктов, которые естественным образом содержат тирозин, естественным образом повышает ваше настроение.

  1. Регулярно делайте физические упражнения

Ни для кого не секрет, что физические упражнения — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и мозга. Он не только поддерживает активность ваших мышц и костей, но также увеличивает выработку новых клеток мозга, замедляет старение и, как вы уже догадались, повышает уровень дофамина.

  1. Обнять кого-то или что-то

Простой контакт человека с человеком увеличивает уровень дофамина в отрубях, но то же самое происходит и с пушистым, милым питомцем. Хотя исследования показывают, что эффект прикосновения вполне реален, они также показывают, что он в значительной степени относится исключительно к млекопитающим. Обними своего меда, своего щенка или своего хомяка!

  1. Научитесь медитировать

Научиться осознавать свои мысли, свое дыхание и свои эмоции — невероятно мощный инструмент. Более того, больше исследований обнаруживают связь между медитацией и повышенным уровнем дофамина. Это может быть из-за повышенной и улучшенной концентрации, которая, кажется, идет рука об руку с этой индивидуальной практикой.

  1. Выспаться

Предоставление вашему телу достаточного количества времени для отдыха означает, что у него есть время для естественной выработки дофамина. Воздействия недостатка сна на организм человека многочисленны, как и последствия низкого качества сна. Дайте себе побольше времени вдали от экранов, по крайней мере, за час до того, как вы запланируете отход ко сну.

  1. Слушать музыку

Вечеринки, религиозные церемонии, свадьбы и спортивные мероприятия сопровождаются музыкой. Почему? Потому что музыка связана с чувством счастья, общности, радости и волнения. Неудивительно, что исследования показывают прямую связь между музыкой и повышением уровня дофамина.

  1. Получайте достаточно солнечного света

Вот тот, который может вас удивить или не удивить. Периоды слабого солнечного света приводят к учащению депрессии и увеличению числа случаев сезонного аффективного расстройства (САР). И наоборот, дополнительное пребывание на солнце и витамин D вызывают повышение концентрации дофамина в мозге. Найди окно, а еще лучше выберись наружу!

Хотя дофамин естественным образом вырабатывается в организме, существует ряд факторов, которые могут ограничивать его выработку.

Хотя это вполне естественные способы повысить вашу мотивацию, иногда требуется лечение. Если сон, питание и физические упражнения не помогают вам избавиться от упадка сил, приступа депрессии или сильного чувства одиночества, мы здесь, чтобы помочь. Не бойтесь обращаться к этому сообществу и просить о помощи.


3 просмотра
Популярные Посты
Последние Посты
bottom of page